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　在訓練動作中，硬拉是一項很經典的動作，有些人還是有所了解的，當然硬拉的訓練效果也是不錯的。在硬拉中，硬拉還分很多類型，如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標準動作要領是什麽？不清楚的，可以來看看。
 

　　單腿硬拉動作要領

　　1. 單手握一支壺鈴，懸垂在身側。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。

　　2. 保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身後伸展另一條腿來維持平衡。繼續降低壺鈴，直到你與地麵平行，然後回到直立姿勢。重複動作至推薦的次數。

　　單腿硬拉的神奇之處

　　就功能而言，單腿硬拉是能夠讓糖心下载官网入口的髖關節變得比較靈活和穩定的，而且髖關節是人體的很重要的，如果能夠經常做單腿硬拉的話，對身體是有好處的。做單腿硬拉能夠讓糖心下载官网入口人體發力的核心得到保障，還能夠讓糖心下载官网入口的肌肉變得豐滿起來。因為從肌肉的角度來看，經常做單腿硬拉能夠讓糖心下载官网入口的臀部變得非常豐滿，這個動作不僅僅能夠鍛煉到臀大肌，還能夠非常好的刺激臀中肌、臀小肌這兩塊，這兩塊肌肉是非常影響糖心下载官网入口臀部整體的線條以及圓潤程度的，所以這兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓糖心下载官网入口的臀部變得更豐滿。

　　單腿硬拉動作感覺

　　俯身時，支撐腿臀部有一定的牽拉感。

　　起身時，支撐腿臀部有明顯收縮擠壓感。