糖心下载官网入口,糖心VLOG在线播放,糖心APP官网入口,糖心视频在线免费观看

毎個人在訓練的過程中，會利用到各種各樣的訓練工具，其中有不少工具是很多人都接觸到的，如啞鈴、瑜伽球、壺鈴。不管是什麽訓練工具它都有各自的講究，比如訓練方法。那瑜伽球減肚子動作都有哪些呢？

　　1. 上身趴在瑜伽球上

　　雙手伸直支撐地麵，雙腿並攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~

　　2. 坐在球上

　　雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

　　坐在球上，抬起一條腿，與地麵保持平行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鍾後慢慢的將雙腿和腿放下，重複幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂哦~

　　3. 趴在球上

　　把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地麵保持平行，保持姿勢幾秒鍾，換另外一側進行。可以緊致臀部、腿部、腹部肌肉。

　　4. 撐地滾球

　　俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地麵。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛煉糖心下载官网入口的腰、腹、肩部！

　　5. 單腿深蹲

　　用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地麵，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地麵平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

　　6. 貼球

　　健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地麵成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

　　7. 夾球

　　側躺後兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳麵一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地麵，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。